怎样偿还运动后的氧债

【分类】生理卫生
【答案】在大强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢，大脑、心脏严重缺血
这时突然停止运动，由于身体从动到静缺少一个过渡阶段，就会使静脉血回流困难，破坏了正常的血液循环，造成头晕、恶心、严重时可产生呕吐
在盛夏，有时还会造成重力性休克
这些现象在田径与球类运动中尤为普遍
所以运动后要做一些轻微的整理活动，帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出，消除不良感觉
美国生理学家福克斯曾作过这样的恢复对比实验——紧张运动后进行轻度的整理活动和安静休息不做整理活动
结果表明，做整理活动时由于肌肉血流量增加，运动时积累的轧酸消除速度比安静休息时快2倍，可见整理活动能加速身体生理功能的恢复
运动时，有机体经常地在缺氧的情况下坚持工作，产生大量的氧债
当运动一结束，肌肉和组织就需要大量的氧气以偿还工作时的消耗，如果身体马上处于静止状态，也就妨碍人体的强烈匦圈呼吸，影响氧气的偿还
实验证明，一组运动员在欠有氧债的情况下静止休息，一组运动员做走动整理活动，做整理活动的一组运动员的氧债偿还要比静止休息的一组快得多
因此，在每次锻炼结束后，应做些缓和放松的练习，伸展、抖动几下紧张的肌肉，作几次深呼吸，增加吸氧量，偿还运动时可能欠下的部分氧债
使身体慢慢恢复到安静状态

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